BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании. Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.
На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам.⠀
Темы:
00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом
00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)
На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам.⠀ Темы:
00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом
00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)
00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц
00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц
00:26:27 — День 3: ноги00:33:49 — Заключение и прощание